Какие мышцы задействуют приседания Зерхера? По своей механики движения приседания Зерхера очень сильно похожи на ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДЫ. Поэтому работать будут такие же мышцы, как и в них, но за счет того что штанга располагается на себе рук, а не плечах, для удержания веса активно подключатся руки и верхняя часть спины. Основная нагрузка будет приходиться на: Квадрицепсы. За счет того, что штанга располагается спереди большая часть нагрузки смещается на квадрицепсы, заставляя их доминировать при выходе из положения полного седа. Ягодичные. Так же получают свою порцию нагрузки, но она значительно меньше чем в ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ, так как не нужно так сильно отводить таз назад. Если мы это сделаем, то по инерции туловище наклонится вперед и штанга выйдет за колени, что скажется на устойчивости атлета. Бицепс бедра. В приседаниях с акцентом на квадрицепсы, данная мышца выступает больше как стабилизатор бедренной кости. Мышцы пресса. Приседания Зерхера заставляют более активно задействовать мышцы пресса, так как именно их напряжение позволяет нам удерживать ровное положение туловище. Этим кстати они отличаются от большинства других приседаний. Трапециевидная мышца. Так как вес штанги смещен вниз и удерживается на согнутых руках нам придется напрячь трапециевидные мышцы, чтобы выпрямить спину и не дать плечам округлиться. Бицепс. Данная мышца получает изометрическую нагрузку, так как в большей степени именно она является главной в удержании штанги в согнутых руках. Основная трудность при выполнении упражнения-это удержание штанги в согнутых руках. Я начал работать с 80 кг в и дошёл до 160 за 2 месяца. До сотки рукам норм, но больший вес откровенно давит на связки, поэтому я сделал кистевые бинты ПИТОН и стал наматывать их на места сгибания рук, чем уменьшил болевые ощущения и перестал отвлекаться на удержание. Практикуйте, изучайте, поработайте с хорошими весами и только потом делайте выводы. Всем силы и добра.