Прижмите ягодицы к скамье во время жима лежа! Возможно, эта статья итальянского тренера Эуджена Локи больше подойдет обычным посетителям тренажерного зала, но и соревнующиеся пауэрлифтеры, уверен, найдут в ней полезные для себя моменты. «Чтобы создать максимальное усилие, вы должны напрячь как можно больше мышц во время жима лежа, - пишет Локи. - Помните, что основной площадкой, на которую приходится нагрузка в жиме является не только грудь, но и все тело. Вы должны думать о том, как напряжены ваши ноги, ягодицы, диафрагма и плечи еще до того, как снимите штангу со стоек. Когда вы занимаете исходное положение, вам нужно буквально «ввинтить» ноги в землю и сжать ягодицы, прижав их к скамье. Сведите лопатки вместе, создав максимальный поперечный прогиб. В этот момент я рекомендую дышать через диафрагму, чтобы не потерять жесткость корпуса. Только после всех этих действий снимите штангу со стоек! Но для чего нужны все эти приготовления, спросите вы? Основные силовые точки, которые создают мощный фундамент для успешного жима - это плечи (верх спины), ягодицы и ноги, которыми я давлю в пол во время жима лежа. Если вы оторвете ягодицы от скамьи, вы фактически ослабите вашу потенциальную подъемную силу и к тому же сделаете упражнение более травмоопасным. При отрыве таза от скамьи вся средняя часть спины выходит из единой силовой цепи (плечи-ягодицы-ноги) и принимает большую часть нагрузки, что может привести к травмам позвоночника»