Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
😉 Вам открытка —-> ❤ https://vk.com/app557162 ❤
Павел Остапенко
Христос Воскресе!
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Ахахах
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
ПРИМЕЧАНИЕ: Приступая к суперсету, Вы выполняете 10 повторений в первом упражнении, затем сразу же, без отдыха, выполняете 10 повторений во втором упражнении. Теперь отдыхаете 1 минуту. Это считается за 1 подход.
ТРЕНИРОВКА #1 - НОГИ
Суперсет:
Приседания со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Сгибание ног 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Разгибание ног 3 сета по 10-12 повторений (без отдыха)
Становая тяга на прямых ногах 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Подъемы на носки стоя 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Павел Остапенко
ТРЕНИРОВКА #2 - ГРУДЬ/СПИНА/ПРЕСС
Суперсет:
Жим штанги на наклонной скамье 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Подтягивания 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Разведение гантелей лежа 3 сета по 10-12 повторений (без отдыха)
Тяга нижнего блока 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Подъем ног в висе 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Павел Остапенко
ТРЕНИРОВКА #3 - ПЛЕЧИ/БИЦЕПС/ТРИЦЕПС
Тяга штанги к подбородку 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Разведение гантелей в наклоне 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Сгибание рук со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Отжимания на брусьях 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко
Павел Остапенко