Утреннее дыхание Это упражнение делают после проведения очистительных процедур с утра. Оно наполняет и расправляет легкие, подготавливая их к работе. Полезно при аллергических реакциях. Порядок выполнения упражнения: - Станьте прямо, в «военную позицию», голову вверх, глаза прямо, плечи назад, колени сжаты, руки по швам. - Медленно приподнимайтесь на пальцах ног, медленно и ровно вдыхая воздух полным дыханием. - Задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении. - Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос. - Сделайте очищающее дыхание. - Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь то на одной правой, то на одной левой ноге. Очищающее дыхание йогов Когда человек устал и измотался, это упражнение необыкновенно освежит его. Первая же проба убедит ученика в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока оно не будет казаться совершенно легким и естественным. Очищающее дыхание вентилирует и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек, сообщает силу всем дыхательным органам, способствуя сохранению их здорового состояния, кроме того, замечательно освежает весь организм. Ораторы, певцы и т. д. увидят, что это дыхание особенно освежает дыхательные органы, когда они утомлены работой. Порядок выполнения упражнения: - Вберите воздух полным вдохом. - Удержите его в себе в течение нескольких секунд. - Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем выдувайте с силой не много воздуха через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с порядочной силой.