Ардха Матсиендрасана Половинная поза царя рыб Матсиендры. Ардха Матсиендрасана Техника выполнения Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу на пол с внешней стороны левого бедра как можно ближе к тазу. Согните левую ногу в колене и поместите левую пятку под правую ягодицу. Активизируйте левую стопу, как следует прижав ее внешний край к полу. Направьте правое колено вверх к потолку. Обхватите ладонями правую голень, сцепив пальцы в замок. Используя руки как рычаг, вытяните позвоночник вверх. Разверните корпус вправо. Заведите левую руку за правое бедро и, обвив его, направьте руку влево. Захватите левой рукой внешнюю часть правой стопы. При этом левое плечо по всей длине прилегает к внешней поверхности правой голени. Поместите правую ладонь на пол за спиной и поверните голову вправо. Если позволяет гибкость, заведите правую руку к левой части талии, а левую руку направьте к правой. Захватите правой ладонью левое запястье. Расслабляйте плечи. Со вдохом вытягивайте позвоночник вверх, с выдохом – скручивайтесь глубже. Пребывайте в позе в течение 3-5 циклов дыхания. На выдохе выйдите из асаны и повторите ее в другую сторону. Подготовительные асаны Баддха Конасана (поза Связанного угла) Бхарадваджасана (Скручивание, посвященное мудрецу Бхарадвадже) Джану Ширшасана (поза Головы к колену) Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежи) Вирасана (поза Героя) Эффект Раскрывает область грудной клетки Удлиняет мышцы шеи, плеч, спины и бедер Восстанавливает функции почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря Улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков Способствует пищеварению Заряжает энергией позвоночник Противопоказания Травмы позвоночника Боли в спине Беременность