Как выглядят завтраки для энергии и бодрости / 6 здоровых рецептов для продуктивного дня от 👤foodrumedia: 1. Сытная овсянка 2. Тост с авокадо 3. Омлет с добавками 4. Сырники 5. Поке 6. Гранола Как выглядит завтрак, который зарядит энергией Крепкий кофе многих бодрит и заряжает энергией. После долгих споров о пользе и вреде напитка, ученые, кажется, пришли к консенсусу: в умеренных количествах кофеин можно употреблять. Получить заряд долговременной бодрости можно и нужно из завтрака. Соблюдайте несколько простых рекомендаций, чтобы утро было по-настоящему добрым, а день — продуктивным. * Перед завтраком выпейте один или пару стаканов теплой воды. Это поможет запустить пищеварительные процессы и восполнить водный баланс в организме. * Выбирайте сложные углеводы — они дольше насыщают организм энергией. К таким относится, например, овсянка или хлеб из муки грубого помола. * Используйте белковые продукты: курица и яйца — идеальные ингредиенты для завтрака. Протеин особенно важен в рационе, если ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками. * Утром ешьте цитрусовые. Витамин С поможет быстро проснуться и получить заряд хорошего настроения. Можно добавить лимон в чай, порезать грейпфрут дольками или приготовить свежевыжатый сок из апельсинов. Главное — не есть цитрусовые натощак, так как это может раздражать желудок. * Не забывайте про фрукты и овощи. Например, можно сопроводить яичницу нарезанным огурцом или морковью. Это поможет насытить организм витаминами A и D для хорошего самочувствия в течение дня. Читать полностью — по ссылке (в комментариях) #жж #livejournal #рецепты #завтрак